[...] to jest I/G ? i w czym jest zawarte? Posiłek czystko białkowy czyli np sam chudy ser biały albo tunczych z puchy? Co to jest pełne białko? Teraz tak, zeby dokladnie obliczyc jakie wartosci beda mialy posilki przeze mnie robione, trzeba na pewno zagladac na etykiety, i wtedy w miare latwo i jasno jest wyliczyc ok, ale np jak mam chleb typu fitness [...]
[...] ogólnorozwójówkę, by na nowo się przyswoić. Instruktor zapoponował mi takie coś: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce płaskiej - szatnga - 3 serie 18- 20 powtórzeń ( choć jak dodał, jak dam radę 25, rzecz jasna nieduży ciężar) 2) rozpiętki na maszynie 3 serie 18-20 ( jak wyżej) Plecy: 1) ściąganie drąażka do klatki 3 serie 18-20 powttórzeń 2) [...]
Mam kilka mniej lub bardziej istotnych pytan co do prowadzenia treningu na MASE oto one : 1) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? 3)Nie bralem nigdy zadnych [...]
[...] zawesze 20min po cwiczeniach silowych, HIIT w dni nietreningowe 2-3x qw tygodniu bo na redukcji ostatnio bylem, HIIT trwal 6-14 min. Odżywianie: diete mam dlugo, nawet jak niechodzilem na silownei to mialem (w domu cwiczylem), peirsi z kurczaka, platki owsiane z rodzynkami z serem do tego orzechyw loskie, ryz brazowy lub paroboliczny, oliwa [...]
[...] Mam takie pytanko ktore zadałem w dziale trening ale tam mi poradzono zebym zapytał tutaj. Otoz przymierzam sie teraz do redukcji tkanki tłuszczowej. I teraz zastanawiam sie jakie aeroby bedą najlepsze do tego celu. Cche sobie kupic do domu jakis przyrząd do tego celu zebym mógł je robic rano zaraz po przebudzeniu. Bo z tego co czytałęm to [...]
[...] że cwicze na silowni rok czasu lecz niestety dopadla mnie lipomastia i wziąlem sie za ostrą diete..cwicze normalnie lecz unikam tluszczow i weglowodanow w miesiac schudlem jakies 4kg aktualnie waze ~82 kg..lecz te tluste suty pozostają dalej;/..nie chchialem robic aerobow poniewaz naczytalem sie duzo ze palą miesnie..ale chyba bede musial je [...]
witam chciałbym sie dowiedzieć czy z przy każdej partii opłaca sie robić progres siłowy i czy przy kazdym cwiczeniu,może wypisze o jakie mi chodzi: 1) wyciskanie na barki hantlami robie nawet sporym ciezarem po 10-8 powt i czy go zwiekszyć bd on trudny w zarzuceniu ale dam rade,chodzi mi tu czy przy barkach dochodzić do wiekszych ciezarów bo sa [...]
[...] ogólne pytania. W listopadzie będę miał 16 lat, mam 172cm przy 68kg. A więc, chciałbym coś zacząć z sobą robić, ku dobrej sylwetce. Mam chyba jeszcze z 4kg do zgubienia, jak będzie potrzeba to pewnie to wykonam, ale... Na siłę chyba nie mogę jeszcze robić treningu, bo jestem za młody i słyszałem, że to hamuje wzrost, bo coś, że z kręgosłupem [...]
[...] i jem naprawde duzo...a jesli chodzi o diete to stosowalem przez kilka miesiecy wraz z gainerem i tuz po stosowaniu go i wiekszych efektow nie zauwazalem bylo tak samo jak kiedy jadlem wszystko co popadnie bo apetyt mam i to duzy...Nie wiem co mam teraz zrobic bo zalezy mi na masie a jak na moj staz treningowy (nie duzy) lecz wystarczajacy [...]
Hej. Wiele się naczytałem o treningu brzucha, jak wzmacniać, jak redukować itd. Z racji, że kiedyś skończyłem A6W, coś to dało, jednak trochę się zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn [...]
[...] a za to najlepiej angarzujace ciało ćwiczenia. może przysiady martwy klata na płaskej wiosłowanie wyciskanie na bary sciąganie wyciągu górnego i może macie propozycję jakiś innych bardziej trafnych zestawień ćwiczeń tak żeby pasowały do 5 , 10 ,15 powtórzeń jak koś mnie zrozumiał o co mi biega i umnie pomóc to proszę i dzięki za błędy [...]
[...] wyrzezbic cos na brzuchu. Zastanawiam sie nad a6w i abs 2. Osobiscie wolalbym a6w: codzinnie, trudniejsze i trzeba sie mocno zmobilizowac zeby skonczyc. Tyle, ze zawsze jak zaczynalem robic a6w to po 5,6 dniach miesnie brzucha juz nie dawały rady, byly za bardzo przepracowane, chyba. I tu pytanie czy glutamina pomoze przy a6w? miesnie nie [...]
[...] gryf prosty i łamany, drążek do podciągania+ 90kg obciążenia. Dieta : http://www.******/dieta-na-mase-4.html - przykładowa dieta dla osoby 80kg- staram się jej trzymać jak się da jednak szkoła to momentami uniemożliwia :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojowy, potem masa [...]
[...] dawkuje 3 filomagub6 2 aspargin i 1 zincus forte a i czy nie dodac jeszcze 1 tabletke compositub b z jedna tabletke i rutokol c+ do tego ZMA? Trzecie pytanie nasuwa mi sie jak te wszytkie suple brac ? Czy Dzien Treningowy : rano glutamina + omega3, przed treningiem bcaa i glutamina po treningu bcaa kreatyna glutamina i Carbo a na sen zma. A czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poradzić osób znających się na treningu co do sportów walk. Trenuje kickboxing treningi mam w poniedziałek,wtorek,czwartek czasami w weekend ale to nie regularnie, zależy jak trener wyjeżdża na zawody z zawodnikami. Chciał bym was zapytać co mógł bym sobie robić w te wolne dni, no pomijając niedziele, jeden dzień na regeneracje. Bardziej [...]
[...] ok 6 łyżek oliwy z oliwek. Trenuje od ponad 3 miesięcy i trudno mi urosnąć, tzn rosnę ale bardzo powoli. Może już czas przejść na kreatynę ?? Piszę to bo z 8 lat temu jak trenowałem to naprawdę miałem znacznie lepsze efekty, większe przyrosty. A natychmiast po treningu ( w trakcie treningu ) na triceps i biceps w łapsku odnotowywałem 2cm [...]
[...] w domu bo silke mam w piwnicy i tam nie zabardzo... a teraz cos o sobie: mam 16 lat, cwicze juz gdzies 6 miesiecy... w piwnicy mam ino laweczke prosta sztanke i sztangielki.... jak macie jeszcze jakis dobre cwiczenia np. na klate na moim sprzecie to prosze napiszcie... a jak cos jest zle w tym planie to napiszcie mi jak powinno byc dobrze....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już miesiąc. Czytałem dużo na forach, ale niestety nie wyczytałem wszystkiego. Pierwsze pytanie to czy kiedy podciągam się na drążku nachwytem to czy ja urosnę? Mam dopiero jak już wspomniałem 14 lat i 172cm wzrostu jak dobrze wiemy, przy podciąganiu się nachwytem pracują prawie tylko plecy, może nie robię dużej ilości powtórzeń bo tylko 5, 4, [...]
Miało być "Czy jest sens przerzucić się ze sztang na hantle? }:-( Cześć Ćwiczę już od jakiegoś pół roku. Wszystko idzie w miare dobrze, jednakże zauważyłem że moja lewa strona pleców rozwija się gorzej od prawej. W sensie takim że jak stoje bokiem to z prawej strony zaj**iscie widac mi plecory, jednak jak obrócę się i odsłonie plecy z lewej strony [...]
